01

有目标，小到每天的 to do list，大到人生目标，并时常回顾这些目标。许多人碌碌无为一辈子，是因为本来就没想过这辈子到底要做什么。

例如：我希望在 5 年后，爬一次乞力马扎罗。在这几年里，我需要做好这些准备：保持日常的体能训练，掌握一些户外生存技能，每年规划 1-2 次徒步、登山计划，最终登顶乞力马扎罗的愿望才有可能实现。如果我不把这个大目标拆解，循序渐进地实现，它只会是一个停留在脑海中的想法，永远也不会付诸实践。

02

目标要具体（specific）、可衡量（measuable）、可实现（attainable）、和长远规划保持一致（relevant）、有时间限定（time-bond），符合 SMART 原则的才是有意义的目标。

例如：“我要瘦！”不是目标，“我要在 2 个月内减重 5 斤。”才是有意义的目标。而实际上对身材更长远的规划或许是：体脂保持在 22、腰围不超过 67、能穿进 25 号牛仔裤……而短期减重的目标只是长远规划中的一个环节。

03

学会给手头的事情定轻、重、缓、急。重要的事情，哪怕再难也要尽快开始；不重要的事情，哪怕再少也尽量别做。

04

选择比努力更重要。盲目的努力，只会让自己在错误的道路上走得更远一点。

例如：如果你的公司处在一个正在衰落的、有可能被时代淘汰的行业，那选择跳槽寻找新机会，是比还留在没落的公司里踏实苦干，更重要且更明智的决定。

05

打通你的感受，不止用头脑去观察世界，也用身体去感受当下，你会发现世界向你打开了一扇新的大门。

06

花钱买时间，在力所能及的情况下。哪怕多出来的时间用来休息、放空、冥想，也好过做低脑力重复劳动。当然，前提是这些低脑力重复劳动不是你的兴趣。

例如：请阿姨到家做饭、做家务，一周起码可以节省出 7 个小时健身、看书、看电影，还能吃得合口味、住得更舒服。

07

分得清事情的主体和客体，不要把你的幸福建立在别人的努力和改变上。

例如：你希望男朋友多陪你，如果他做不到，你就很不开心。但事实可能是，你是一个高需求宝宝，除了找男朋友，还可以找女朋友、培养兴趣爱好等，都可以让自己开心。

08

管理自己的情绪，首先需要直面它，直面你的愤怒、悲伤、绝望、痛苦。很多时候，当你能够做到直面情绪、接受自己，许多问题就已经不是问题了。

例如：如果你发现自己比以前干活更拖延，简单的工作也不能按时完成，对上级的工作安排总是前听后忘，可能是因为你内心有对上级的愤怒。而解决工作懈怠的方法，是需要找到愤怒的原因。

09

谁痛苦，谁改变。逃避选择，同样是不敢直面自己。

例如：在关系中，如果因为对方而痛苦，沟通无果，那应该选择离开。否则，对方只会利用你的逃避，毕竟痛苦的并不是他。

10

管住嘴、迈开腿，会省去许多你的日常烦恼。包括贵妇化妆品也调不好的皮肤问题、几千块连衣裙也遮不掉的赘肉，甚至暴躁的情绪。

例如：吃糖太多一定会长胖，还可能长痘；常运动哪怕体重不变，连衣裙也能小一号；跑步本身就是一种发泄，回到家哪有力气埋怨，倒头就能呼呼大睡。

11

知道你吃的到底是什么，碳水、蛋白质、脂肪还是膳食纤维？才是掌控吃的第一步。知道精制碳水和粗粮的区别，知道哪些肉高蛋白低脂肪，知道水果不能替代蔬菜。

例如：土豆、山药其实碳水比例很高，可以算主食；花生、腰果其实大部分是脂肪，吃多也会胖。

12

运动和健身不是为了瘦，是为了得体的形象和饱满的精神状态。

13

如果想学一门新的运动项目或兴趣爱好，找一个专业教练或老师，长远来看一定物超所值。

例如：自从我跟教练学打羽毛球，纠正了原本错误的握拍姿势后，手肘就再也没有因为错误的发力方式而疼过了，更别说可以轻松打赢没有学过的男生了。

14

会看营养成分表和配料表，能少吃很多不健康食品。

例如：你想不到一小瓶橙汁的热量可能比一根雪糕还高，一包果蔬脆片里也许有一半的重量是油。

15

按时吃饭、不要熬夜，比吃任何保健品都防癌。

16

从抵抗家庭财务风险的角度来看，保险的作用要大于储蓄和投资。尤其是家庭的经济支柱，重疾险、意外险、医疗险都要搭配。

例如：重疾险可以保障在失去劳动能力的 1-2 年内，也不至于没有收入来源，这个补偿是年化再高的理财产品也换不来的。

17

尽人事，听天命。许多你无力决定的事情，不如耐心等待。

例如：德川家康家族统治了日本两百多年，而这个位置并不是他抢来的，是“等”来的。织田信长在的时候，他是小兄弟；丰臣秀吉在的时候，他是大诸侯；结果他们活得都没有德川家康长，在丰臣秀吉去世后 17 年，他顺理成章地平定了天下。

18

最后一条，可能也是最有用的一条：多赚点钱。

中国人的新年，都是从春节后开始算起。最后给大家拜个晚年，祝大家在新的一年里：能掌控自己的生活，不慌不忙，不止不休。

· The End ·